Creatina e allenamento di forza: i numeri sulla massa magra

Riassunto

Cosa hanno fatto Meta-analisi a tre livelli di 63 studi (1.489 partecipanti) che confronta l'allenamento di resistenza (RT) da solo con RT combinato a creatina (RT+CR) su forza (arti superiori e inferiori) e composizione corporea (massa magra, massa grassa, % grasso, massa totale). Ricerca su 5 database fino al 21 aprile 2025, con citation tracking. Moderatori esplorati: età, genere, esperienza di allenamento, durata, frequenza, dose e protocollo di somministrazione. Non riportato nell'abstract: età media, genere prevalente, durata media degli studi inclusi. Cosa hanno trovato Rispetto al solo RT, RT+CR ha aumentato forza degli arti superiori (Hedges' g = 0,54; p < 0,001), forza degli arti inferiori (g = 0,55; p < 0,001), massa magra (g = 0,30; p < 0,001) e massa corporea totale (g = 0,12; p = 0,04), riducendo la percentuale di grasso corporeo (g = -0,14; p = 0,02). Nessuna differenza dimostrata per la massa grassa assoluta (g = -0,10; p = 0,14). L'età sembra moderare i guadagni di forza, con effetti maggiori nei più giovani, ma la rappresentazione dei sottogruppi non è uniforme. Non riportato nell'abstract: IC 95% per i singoli effect size, I².